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中老年人必看——养生保健及预防心脑血管疾病小常识

时间:2018-07-09 10:24:00来源:广西疾控

 强身健体“八字经”

 

 “童心、龟柔、猴行、蚁性若能坚持做到即可延年益寿。

 

通信童心

——  童心童心

尽量使自己保持一颗童心,恢复到童年的心理状态,抛开一切烦恼,做个顽童。这样心胸坦然了,免疫系统功能也加强了,自然就不易染病。

 

 

 —— 龟柔

注意学龟柔,与人和蔼相处,不要因为一点小事就动怒,更不要出言伤人。若常与人争、动肝火,容易患高血压,这种性格的人,一旦患有高血压与冠心病,极容易发生脑溢血与心肌梗塞。

?—— 猴行  猴行

人到中老年,活动少,躯体缺乏锻炼,肌肉会慢慢萎缩,内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动,能使体内气血畅流,不易发生脑血栓或心肌梗塞,同时躯体与内脏的功能得以维持正常,衰老的进程会延缓,自然就可益寿延年。

 

 

 

?—— 蚁性  蚁性

步入老年,易患孤僻症,不大愿意与人往来。这样烦恼就容易缠身,从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动,平时多与人接触,多与人谈谈心,相互交流,可以使自己过得轻松愉快些。闲聊也有益于健康,谈话要用脑,可促使大脑运动加快,脑力活动加多,从而促使大脑思维活跃,防止大脑的衰老。

 

 

 

预防心脑血管疾病小常识

 

1.血压的形成与标准

 

血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值用Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。

 

正常成人血压标准,由世界卫生组织(WHO)统一规定为:收缩压90140mmHg1218.7Kpa);舒张压6090mmHg812Kpa)。

 

2.如何确定高血压?

血压有无增高,要通过血压计测量才能确定,大多数高血压病人早期并无什么症状,只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视,以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于14090mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。

 

3.心脑血管病高发的原因

心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等,是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位,特别是脑血管病,死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多,主要原因有:

 

1)人类寿命延长,使动脉硬化性疾病发病率增加;

2)传染病,特别是烈性传染病发病率得到控制;

3)生活水平提高,人们饮食结构的改变;

4)社会竞争增强,工作紧张,精神压力增大。

 

4.什么是脑卒中?

脑卒中即急性脑血管意外,或称中风包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语昏迷等。

 

诱因:高血压、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年龄(年龄高于50岁)、高体重(肥胖)、吸咽、高盐饮食等。

 

脑出血的预防:1)及早发现并治疗高血压;(2)避免情绪激动;(3)避免头颅外伤;(4)注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在;(5)饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。

 

脑血栓形成的预防:1)控制高血压;(2)及早发现并治疗高血糖、高血脂;(3)戒烟、低盐、低脂饮食;(4)生活有规律,适当参加体育锻炼。

 

5.如何推迟脑血管硬化?

适当控制食用高胆固醇的食物,如肥肉、蛋黄、动物内脏等,有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人,把血压维持在正常值的上限左右,过高过低对脑循环都不利。参加适当的体育活动,保持乐观的精神状态。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。

 

6.饮食调整和控制

 

 

高动物性脂肪、高胆固醇的食物,如肥肉,肝、脑、肾、肺等动物内脏,螺肉、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、奶油等,中老年人应避免经常食用。低动物性脂肪、低胆固醇的食物,如瘦肉、鸡肉、瘦鸭肉、鱼肉、豆制品等中老年人可经常食用。

 

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