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院士告诫:决定寿命长短的不是衰老和疾病,而是它!

时间:2018-06-05 08:45:49来源:养生中国

 

 

 

▲ 钟南山 中国工程院院士、著名呼吸系统疾病专家、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任。

钟南山表明:虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。

人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。

这么看来,生活方式是影响寿命最重要的因素!可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!

1按时睡觉、饮食规律

 

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

饮食方面要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”。按照很多健康专家的倡导,应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑到饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

2不抽烟、不喝酒

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。为了身体健康,最好不要喝酒。

抽烟的人要注意:抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病,最后患肺癌,这是死亡三部曲。

3珍惜健康、少生气

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。

记住:情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种“快乐”,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

●第一要尊敬老人;

●第二要教育好子女;

●第三要处理好婆媳关系;

●第四要夫妻要恩爱,这是核心。

5走路锻炼

人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

●体质上升期( 0~28 岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;

●体质下降期( 28~49 岁):就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;

●老年体质衰退期( 49 岁后):就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。

钟院士同时表示:最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳,年长者适合练太极。

6记住一个原则

在日常饮食中,植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃,所以很多病都来了。

7做到12个“一”

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加“粗枝大叶”。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一:

●每周吃一次鱼;每天一个西红柿; 

●常喝一杯绿茶;每天一把核桃;

●少抽一支烟;每天一瓶白开水;

●每天一个苹果;白酒不超一两;

●常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;

●多一些微笑;多一点运动。

 

4家庭和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

●第一要尊敬老人;

●第二要教育好子女;

●第三要处理好婆媳关系;

●第四要夫妻要恩爱,这是核心。

5走路锻炼

人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

●体质上升期( 0~28 岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;

●体质下降期( 28~49 岁):就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;

●老年体质衰退期( 49 岁后):就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。

钟院士同时表示:最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳,年长者适合练太极。

6记住一个原则

在日常饮食中,植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃,所以很多病都来了。

7做到12个“一”

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加“粗枝大叶”。 

男同胞们每天要尽量做到下面几个一:

●每周吃一次鱼;每天一个西红柿; 

●常喝一杯绿茶;每天一把核桃;

●少抽一支烟;每天一瓶白开水;

●每天一个苹果;白酒不超一两;

●常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;

●多一些微笑;多一点运动。

 

 

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